10 consejos útiles para disfrutar del verano sin subir de peso

Con la llegada del verano, los hábitos alimenticios se relajan y por ello, se pueden llegar a ganar hasta 5 kilos durante estos meses. Conscientes de ello, el equipo de dietistas-nutricionistas del Método PronoKal®, tratamiento de pérdida de peso y mantenimiento a largo plazo basado en dieta proteinada y abordaje multidisciplinar, ha elaborado un Decálogo de Consejos para Superar el Verano, disfrutando al máximo de las vacaciones pero sin ganar peso.

Con casi 10 años de trayectoria desde su llegada a España, el Método PronoKal® ha recopilado este verano una serie de consejos prácticos que han ido ofreciendo a sus pacientes a lo largo de estos años y que ahora quieren compartir con toda la sociedad española. “Nuestra labor es estar siempre ahí y acompañar a nuestros pacientes para ayudarles a mantener su peso en todo momento, y el verano suele ser una época complicada porque hace que nos relajemos, y que se olviden los buenos hábitos. Por ello, este año hemos recopilado en un sencillo Decálogo una serie de consejos prácticos para ayudar a todo el mundo a seguir cuidándose en vacaciones, pero disfrutando al máximo del verano”, explica el equipo de dietistas-nutricionistas del Método PronoKal®.

10 consejos pensando en el paciente

Este decálogo recoge sencillos trucos para afrontar aspectos cotidianos propios de esta época que pueden provocar fluctuaciones en el peso. Aprender qué alimentos son más adecuados en verano, qué tipo de actividad física conviene realizar o cómo evitar comer de más en los restaurantes cuando estamos de vacaciones, son algunos de los temas abordados, siempre partiendo de la idea de que se puede disfrutar al máximo pero con moderación.

Se estructura en función de diferentes situaciones habituales que pueden darse en esta estación. Así, se dan recomendaciones para los días previos a irse de vacaciones, proponiendo mantener una dieta saludable en casa. Por ejemplo, aprender a priorizar comidas más ligeras, puede ofrecer más energía y agilidad que comidas más copiosas.

El decálogo tampoco olvida que durante las vacaciones es muy común salir a comer o a tomar algo fuera de casa, por lo que mantener una dieta saludable se hace más complicado. Conscientes de ello, el equipo de dietistas-nutricionistas del Método PronoKal® incluye también en el documento consejos para enfrentarse a un buffet libre o alternativas menos calóricas a los caprichos veraniegos, como los helados.

La importancia de seguir realizando ejercicio físico es otra de las cuestiones más relevantes y el equipo apuesta por aprovechar las ventajas de esta época para realizar cualquier actividad al aire libre. Ir a la playa, disfrutar de un paseo o una excursión es una buena forma de seguir incluyendo una actividad física diaria sin dejar de disfrutar de las actividades propias del verano.

Por último, la hidratación es otra de las cuestiones que más se han tenido en cuenta. En verano más que nunca es importante beber muchos líquidos, ya que debido al calor su pérdida es mayor y supone una gran ayuda para refrigerar el organismo.

Decálogo PronoKal^® para Superar el Verano y Mantenerte

1. Realiza comidas ligeras y frescas: te ayudarán a combatir el calor, manteniendo un peso saludable.
2. NO a las compras compulsivas: planificar tus menús e ir a comprar con una Lista, te ayudará a evitar caprichos. Ves al supermercado con tiempo y, sobre todo, sin hambre.
3. Elige tu comida antes de entrar a un restaurante: visualiza qué comerás y pídelo antes que el resto de comensales, así no tendrás la tentación de cambiar de opinión.
4. Sigue con tus 5 comidas al día: mantén tu rutina e intenta establecer tu propio horario, de esta forma, conseguirás distribuir correctamente la ingesta de calorías y mantendrás un tránsito intestinal estable.
5. Hidrátate para combatir el calor: Agua, infusiones frías, caldos fresquitos o refrescos sin azúcar, de forma esporádica, te ayudarán a beber los 2-2,5 L de líquidos que necesitas diariamente.
6. Busca una alternativa a los helados: los smoothies, batidos, granizados o los helados de yogur son un buen aliado en verano; tienen menos calorías que un helado pero son igual de refrescantes.
7. Sobrevive al buffet libre ¡Tú puedes!: Decide previamente qué comerás y ves directamente a por ello.
8. No olvides el ejercicio: aprovecha las vacaciones para ejercitarte. La playa, las excursiones o ir en bicicleta te mantendrán en forma.
9. Intenta no picar entre horas: Evítalo en la medida de lo posible, pero si lo haces opta por bebidas sin azúcar, una fruta pequeña o unos mejillones al vapor, por ejemplo.
10. Disfruta al máximo de las noches veraniegas, pero con cabeza: ten en cuenta que una cerveza es más saludable que un cóctel y que éste es preferible que se elabore con bebidas sin azúcar.

Con estos consejos PronoKal® quiere compartir con sus pacientes y el resto de la población, la importancia de seguir cuidándose en verano para mantener un peso saludable, demostrando que llevar un estilo de vida sano es compatible con disfrutar al máximo de las vacaciones.